przed treningiem

Masz rozpisane już: Dzień treningowy: Xpand Energized-przed treningiem, Xpand-po treningu. Dzień bez treningu: Xpand-rano. Ewentualnie druga porcja później. Po co więcej tak się bierze kreatynę nic nowego nie wymyślisz.

dobra o to moja ostateczna wersja dawkowania: DT:rano 1 poracja zwykłego xpanda, 1porcja energized przed treningiem DNT:1 porcja rano zwykłego cykl bedzie trwał 50dni=7tyg. zostanie mi jeszcze 18-19porcji Enrgized którego po 2miesięcznej przerwie będe łaczył z kreatyna. pozdr

ciśnienia? a jakie powinno byc dobre? to sobie Zmierżę w poniedziałek przed treningiem...

Albo stosuj kofeinę na pół godziny przed treningiem, a z guarany w ogóle zrezygnuj. Po co Ci nadmierne pobudzenie poza godzinami treningu?... Poza tym warto zauważyć, że zarówno kofeina jak i guarana w większych ilościach prowadzą do niezdrowego odwodnienia organizmu (między innymi z tego powodu nie powinno się ich stosować podczas cyklu [...]

s.m.p.a a moge dorzucic jeszcze do tej diety troche mleka?? 1 szklanka przed treningiem ??

Przed treningiem nie polecam mleka może źle Ci się po nim ćwiczyć. Możesz dać po treningu niskoprocentowe.

[...] oliwy 13:30 Ryż biały 100g B:7 T:1 W:77 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B:22 T:1 W:0 Łącznie B:28 T:2 W:77 Kcal:443 ddoaj oliwy i warzywek 15:30 bezpośrednio przed treningiem CARBO 50g B:0 T:0 W:47 Kcal:186 wywal 17:30 bezpośrednio po treningu CARBO 50g B:0 T:0 W:47 Kcal:186 dodaj do tego bialko 18:00 Ryż biały 100g B:7 T:1 W:77 [...]

s.m.p.a co do białka ostrovi wpc80 to oczywiście że też ale małe dawki pare minut przed treningiem oraz zaraz po (wg. najnowszych badań opisanych w pewnym artykułu na forum to dobry sposób żeby zaspokoic zapotrzebowanie w najbardziej krytycznym okresie dla organizmu) Czyli podsumowując dieta jest ok, jedynie posiłek po treningowy jest do lekkiego [...]

ja bym dal tak DT przed treningiem pol miarki, po treningu pol miarki DNT 5 tabsow dokup zwykle mono

moja propozycja Sniadanie: witaminy i omega-3 2g Jaja kurze całe 4 jaja pomidor 150g Snaidanie2 : Cielęcina łopatka 200g Oliwa z oliwek 20g Ogórek,pomidor,salata zielona,papryka 300g omega-3 2g Obiad Losos 200g Oliwa z oliwek 10g kalfaior/ brokuly 150g omega-3 2g Przed treningiem 30-60 min 20-30g carbo 20g wpc po treningu 10-20 min 30 g wpc [...]

Sniadanie: witaminy i omega-3 2g Jaja kurze całe 4 jaja (na twardo, miekko czy obojetnie?) pomidor 150g Snaidanie2 : Cielęcina łopatka 200g (mozna zamienic na cyca ? jak tak to ile g) Oliwa z oliwek 20g Ogórek,pomidor,salata zielona,papryka 300g omega-3 2g Obiad Losos 200g (w jakiej postaci ? moge miec wedzonego lub dorsza gotowanego) Oliwa z [...]

maczko765- co do rodzynek nie byłem pewny.. no przecież jest napisane ze przed treningiem jem kaszę gryczaną ... po treningu ryż brązowy jest o wiele lepszy niż biały... i nie rozumiem dlaczego bez warzyw moim zdaniem warzywka to podstawa ...

Śniadanie: http://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html + kieliszek oliwy II Śniadanie http://www.sfd.pl/Tuna_a_la_Smokealot-t452008.html + garść orzechów Przed treningiem z ryżem brązowym http://www.sfd.pl/soczysta_piers_z_kuraka-t443164.html Po treningu z ryżem białym lub z makaronem http://www.sfd.pl/soczysta_piers_z_kuraka-t443164.html [...]

Wejdź na poziom 2g/kg masy ciała białka 4g/kgmc węgli a reszta tłuszcze to po 1. Na kolacje unikaj węglowodanów. Vitaminy do śniadania, odrzuć carbo przed treningiem chyba że nie jesteś w stanie zjeść np więcej ryżu. Po treningu 50g Carbo i najlepiej jakiś hydrolizat białka (szybko wchłanialne) następnie po odżywkach masz zjeść jakiś sensowny [...]

Wejdź na poziom 2g/kg masy ciała białka 4g/kgmc węgli a reszta tłuszcze to po 1. Na kolacje unikaj węglowodanów. Vitaminy do śniadania, odrzuć carbo przed treningiem chyba że nie jesteś w stanie zjeść np więcej ryżu. Po treningu 50g Carbo i najlepiej jakiś hydrolizat białka (szybko wchłanialne) następnie po odżywkach masz zjeść jakiś sensowny [...]

Wiatm W diecie brakuje warzyw oraz owocow, zdrowych tluszczow. Skad wziales w sniadaniu 50g tluszczow? Ogranicz tego kuraka na rzecz innych mies/ryb. Jaki ryz spozywasz? Dlaczego przed treningiem uwzgledniasz tylko i wylacznie miecho? Duzo pytan z mojej strony :p

Bcaa tylko przed treningiem jezeli juz, w trakcie reszty dnia polecam amino z pelnym profilem aminokwasowym, wyzsza anabolicznosc itp. Podejrzewam, ze nie bedzie wiekszej roznicy czy 1 x 3 kaps czy 3 x 1 kaps, ja chyba bralem 2 x 2 kaps. Jak chcesz. Zmieniony przez - MarcelQ w dniu 2017-11-24 17:26:59

[...] sie takimi rzeczami? Wywal to czym predzej i sie zdrowo odzywiaj. 16:00 obiadek mamusi I potem już nic. To wielki blad ze potem juz nic. Ogranicz chleb, w twojej diecie bardzo brakuje warzyw i zdrowego tluszu. Zmien diete, przedstaw ja jeszcze raz i policz BTW i kcal dla kazdego pisilku. Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-09-13 18:16:39

Stosuje się do 10 wskazówek. Co do posiłku potreningowego, to ryż, i kurczak uzmażony na 10g oliwy z oliwek ;) Przed treningiem ryż/kuksuk/makaron orkiszowy. Podniose do 3000 kcal, i zobacze co się będzie działo. W sobotę i niedziele, obniże troche kalorie, bo w te dni sie po prostu obijam i nie mam takiego zapotrzebowania jak w tyg.

Śniadanie I.Rano 7:10 Mleko-B;7,5g-W:11,8-T:8g(kcal-150) 250ml Platki owsiane-B:14,6g-W:164-T:3g(kcal-376) 150g Jajko-B:12,5g-W:0,6-T:9,7(kcal-65) 100g Orzechy włoskie/laskowe-B:3g-W:1g-T:13g(kacl-131) 20g rodzynki Całosć-(B:37,6 W:177,5 T:33.7 kcal:722) Śniadanie II.10:30 chleb razowy-B:14g-W:92g-T:4g(kcal-464) 180g Oliva z [...]